Ausführung:

• 4 – Füßler
• Knie unter der Hüfte, Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Beide Knie 1 cm vom Boden lösen
• Knie kurz in der Luft halten – danach absetzen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 4 – Füßler
• Knie unter der Hüfte Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Beine nach hinten ausstrecken und wieder anziehen
• Wenn zu nötig nach jeder Wiederholung Knie kurz absetzen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 4 – Füßler
• Knie unter der Hüfte, Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Beide Beine nach hinten ausstrecken
• Im Wechsel langsam 1 Bein lösen & mit den Zehenspitzen den Boden berühren

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 4 – Füßler
• Knie unter der Hüfte, Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Knie nach hinten ausstrecken
• Liegestütz
• Beim nach oben drücken beide Beine anziehen
• Arme wieder beugen und Beine strecken

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 4 - Füßler
• Knie unter der Hüfte, Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Beide Knie nach hinten strecken
• Spannung halten
• Abwechselnd 1 Knie Richtung Ellenbogen anziehen

Wiederholungen:

3x5 / Seite

Ausführung:

• Ellenbogen auf den Pezziball
• Beine nach hinten ausgestreckt auf dem Boden stellen
• Knie - Becken - Schulter eine Linie
• Kein Hohlkreuz!
• Ellenbogen langsam nach vorne schieben und wieder zurück

(nur so weit nach vorne, dass Du nichts im unteren Rücken spürst)

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Seitlage
• Unteres Bein gebeugt
• Auf den Ellenbogen stützen
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Oberes Bein ausgestreckt auf den Pezziball
• Untere Bein lösen und vor dem Ball ausstrecken
• Ohne Absetzen hinter dem Ball Ausstrecken

(Hand kann dabei assistieren)

Wiederholungen:

3x10 / Seite

Ausführung:

• Rückenlage
• Nach hinten auf den Ellenbogen stützen
• Pezziball mit Füßen greifen
• Ball mit gestreckten Beinen nach oben heben
• Ball nur so weit Richtung Boden – kein ziehen im Rücken
• Knie beugen = leichter

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Kniestand
• Arme ausgestreckt mit Druck in den Ball
• Knie - Becken - Schulter eine Linie
• En bloc langsam nach vorne fallen lassen
• Nur so weit nach vorne – keine ziehen im Rücken
• Langsam wieder kontrolliert zurück
• Nicht ganz in den Stand zurück, dann langsam wieder nach vorne

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Ellenbogen auf den Pezziball
• Beine nach hinten ausgestreckt auf den Boden stellen
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Kein Hohlkreuz!

Wiederholungen:

3x20 Sekunden

Ausführung:

• Ellenbogen auf den Pezziball
• Beine nach hinten ausgestreckt auf den Boden stellen
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Kein Hohlkreuz!
• Im Wechsel ein Knie Richtung Ball anziehen
• Bein wieder hinten abstellen

Wiederholungen:

3x5 / Seite