Ausführung:

• Sitz
• Oberkörper leicht nach hinten lehnen
• Gewicht oder Theraband nach oben drücken
• Zur Steigerung Beine vom Boden lösen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Breiter Stand
• Gewicht in der rechten Hand
• Re. Arm nach oben gestreckt
• Linke Hand an der linken Innenseite Oberschenkel
• Gewicht zeigt immer zur Decke
• Linke Hand langsam Richtung Knöchel (Boden) führen
• Oberkörper wieder aufrichten

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Stütz nach hinten
• Beine sind angestellt
• Diagonal Knie und Ellenbogen zusammenführen
• Kontakt halten
• Richtung Boden eindrehen
• Zurück – Seitenwechsel

Wiederholungen:

3x5 pro Seite

Ausführung:

• Bauchlage auf einem Handtuch
• Knie gebeugt
• Arm über dem Kopf ausstrecken
• Mit den Händen nach vorne ziehen
• Von vorne wieder nach hinten Drücken

Wiederholungen:

3x5 in jede Richtung

Ausführung:

• Unterarmstütz
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Knie gebeugt anziehen re / li
• Bein / Knie gestreckt anziehen re / li

Wiederholungen:

3x10 pro Seite