Ausführung:

• Unterarmstütz
• Rolle unter einem Oberschenkel
• Langsam nach oben und nach unten rollen
• Nicht über die Kniescheibe und nur bis zum Becken

Dauer:

40 Sekunden / Seite

Ausführung:

• Unterarmstütz
• Rechte Bein seitlich anziehen
• Rolle unter den Adduktoren
• Seitlich hin und her rollen

Dauer:

40 Sekunden / Seite

Ausführung:

• Sitz mit dem hinteren Oberschenkel auf der Rolle
• Arme stützen nach hinten
• Vor und zurückrollen
• Auch einbeinig möglich

Dauer:

40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz mit Rolle unter der Wade
• Anderes Bein ist überschlagen
• Vor und zurückrollen

Dauer:

3x40 Sekunden / Seite

Ausführung:

• Sitz mit Rolle unter der Wade
• Anderes Bein steht am Boden auf
• Vor und zurückrollen

Dauer:

3x40 Sekunden / Seite

Ausführung:

• Stütz auf Hand oder Ellenbogen
• Rolle am seitlichen Oberschenkel
• Noch oben und nach unten rollen

Dauer:

3x 40 Sekunden / Seite