Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Beuge dein Ellenbogen
• Greife von außen in deine Handfläche
• Nehm alle Finger mit in die Dehnung
• Drehe dein Handgelenk nach außen soweit es geht
• Beuge dein Handgelenk soweit es geht
• Halte die Beugung und Drehung
• Bringe deinen Ellenbogen langsam in Streckung
• Nehm die Schulter etwas nach oben, um die Nerven zu entspannen

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz Stand
• Beuge deinen Ellenbogen
• Bringe mit der anderen Hand deine Finger in die Dehnung / Überstreckung
• Halte die Finger und bringe deinen Ellenbogen in die Streckung

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege dein Ellenbogen ab
• Dein Daumen zeigt nach oben (wenn möglich)
• Beuge dein Arm und Strecke ihn wieder

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege dein Ellenbogen ab
• Beuge dein Arm und Strecke ihn wieder
• Beugen Handfläche zeigt zur Schulter
• Strecken Handfläche zeigt zum Boden

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Stand
• Stütze dich mit gebeugtem Ellenbogen ab
• Nehm deine andere Hand vor dem Körper hinter den Ellenbogen
• Bringe deinen Ellenbogen in die Streckung
• 1 Starte mit großen Bewegungen
• 2 Ende mit kleinen Bewegungen am Ende des Bewegungsausmaßes (ohne Schmerz)

Dauer:

1 = 5 x 40 Sekunden
2 = 5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Bringe mit Hilfe deines Oberkörpers deinen Ellenbogen noch mehr in Beugung

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Greife deinen Unterarm und bewege deinen Ellenbogen
• Konzentriere dich mehr auf die Streckung und bewege endgradig
• Stütze deinen Oberarm ab z.B. an der Tischkante

Dauer:

5x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Greife deinen Unterarm und bewege deinen Ellenbogen
• Konzentriere dich mehr auf die Beugung und bewege endgradig
• Stütze deinen Oberarm ab z.B. an der Tischkante

Dauer:

5x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege deinen Unterarm auf
• Fixiere mit der anderen Hand deinen Unterarm
• Mach eine Lockere Faust oder lass deine Finger entspannt
• Bewege dein Handgelenk aktiv nach links und rechts

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege deinen Unterarm auf
• Fixiere mit der anderen Hand deinen Unterarm
• Mach eine Lockere Faust oder lass deine Finger entspannt
• Bewege dein Handgelenk aktiv nach oben und unten

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege deinen Unterarm auf
• Fixiere mit der anderen Hand deinen Unterarm
• Mach eine Lockere Faust oder lass deine Finger entspannt
• Bewege dein Handgelenk kreisförmig linksrum / rechtsrum

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Stand
• Lege deine Hand auf den Tisch oder ähnlich (Handrücken zeigt nach oben)
• Lege ein Seil genau zwischen Hand rücken und Unterarm (Handwurzelknochen)
• Bringe das Seil mit der anderen Hand auf Spannung – Zug nach unten
• Gehe mit dem Oberkörper vorsichtig über das Handgelenk
• Ein leichtes Ziehen darf spürbar sein / aber kein Schmerz

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Stand
• Lege deine Hand auf den Tisch oder ähnlich (Handfläche zeigt nach oben)
• Lege ein Seil genau zwischen Hand rücken und Unterarm (Handwurzelknochen)
• Bringe das Seil mit der anderen Hand auf Spannung – Zug nach unten
• Gehe mit dem Oberkörper vorsichtig über das Handgelenk
• Ein leichtes Ziehen darf spürbar sein / aber kein Schmerz

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege deinen Unterarm auf
• Greife mit einer Hand in die Handfläche
• Bewege dein Handgelenk passiv nach oben und zurück zur Mitte

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Lege deinen Unterarm auf
• Greife mit einer Hand in die Hand
• Bewege dein Handgelenk passiv nach unten und zurück zur Mitte

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Nehm dein Unterarm vor dich
• Greife mit der anderen Hand deine Hand
• Ziehe an dem Handgelenk und bringe es unter gehaltenem Zug in die Streckung

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Sitz oder Stand
• Nehm dein Unterarm vor dich
• Greife mit der anderen Hand deine Hand von unten
• Ziehe an dem Handgelenk und bringe es unter gehaltenem Zug in die Streckung

Dauer:

5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Unterarm auf Tisch oder Stuhl auf einer Rolle ablegen
• Handfläche zeigt nach oben
• Mit der anderen Hand druck verstärken
• Vor und zurück rollen

Dauer:

3 Minuten mit kleinen Pausen / Dehnungen

Ausführung:

• Unterarm auf Tisch oder Stuhl auf einer Rolle ablegen
• Handfläche zeigt nach unten
• Mit der anderen Hand druck verstärken
• Vor und zurück rollen

Dauer:

3 Minuten mit kleinen Pausen / Dehnungen

Ausführung:

• Stand oder Sitz
• Theraband befestigen
• Greife nur mit den Fingerspitzen das Band
• Ziehe das Band heran
• Ohne Schmerz und nur soweit es von der Kraft geht

Wiederholungen:

3 x 20

Ausführung:

• Stand oder Sitz
• Lege deinen Unterarm ab
• Nehm eine Hantel oder Flasche als Gewicht
• Lass das Gewicht langsam ab
• Halte die Beugung
• Dreh den Unterarm Handfläche zeigt zu dir
• Lass das Gewicht langsam nach
• Dreh den Unterarm zurück lass das Gewicht langsam ab

Diese Übung eignet sich für Golfer – oder Tennisarm

Wiederholungen:

3 x 25

Ausführung:

• Stand oder Sitz
• Lege deinen Unterarm ab
• Greife mit der anderen Hand um die Unterarmrückseite, so dass dein Handballen auf der Daumenseite (Speiche) aufliegt
• Drehe mit deiner Hand den Unterarm / Handfläche nach unten

Starte mit großen Bewegungen ca. 5 Minuten

Ende mit kleinen Bewegungen Endgradig ohne Schmerz

Dauer:

2 x 5 x 40 Sekunden

Ausführung:

• Stand oder Sitz
• Lege deinen Unterarm ab
• Greife mit der anderen Hand um die Unterarmvorderseite, so dass dein Handballen auf der Daumenseite (Speiche) aufliegt
• Drehe mit deiner Hand den Unterarm / Handfläche nach oben 

Starte mit großen Bewegungen ca. 5 Minuten

Ende mit kleinen Bewegungen Endgradig ohne Schmerz

Dauer:

2 x 5 x 40 Sekunden