Ausführung:

• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach vorne, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Mit dem vorderen Bein wieder nach hinten drücken in den aufrechneten Stand

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Das zu stabilisierende Knie bekommt eine Therabandschlinge oberhalb der Kniescheibe, welche das Kniegelenk in die Mitte zieht
• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach vorne, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen und nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Das vordere Knie zieht während der Bewegung gegen das Theraband nach außen
• Mit dem vorderen Bein nach hinten drücken in den aufrechten Stand

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Das zu stabilisierende Knie bekommt eine Therabandschlinge oberhalb der Kniescheibe, welche das Kniegelenk in die Mitte zieht
• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach vorne, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen und nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Das vordere Knie zieht während der Bewegung gegen das Theraband nach außen
• Beide Beine wieder strecken und danach wieder beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Theraband um beide Beine – oberhalb der Kniescheibe
• Band sollte bei hüftbreitem Stand gut gespannt sein
• Knie nicht nach innen ziehen lassen
• Leicht in die Kniebeuge gehen
• Kniebeuge halten und nach rechts und links laufen

Wiederholungen:

3x10 / Seite

Ausführung:

• Ein Bein auf den Stuhl nach hinten ablegen, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen und nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Das vordere Bein wieder strecken und danach wieder beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach vorne, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen und nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Beide Beine wieder strecken und beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach hinten, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen, nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Mit dem vorderen Bein nach oben drücken in den aufrechten Stand

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Bauchlage
• Theraband um die Ferse / Achillessehne
• Knie langsam beugen und wieder strecken

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Hüftbreiter Stand
• Po nach hinten und den Rücken gerade lassen
• Knie gehen nicht über die Zehenspitzen und nicht nach innen
• Gewicht ist immer auf den Fersen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Theraband um die Stuhlbeine wickeln
• Theraband mit den anderen Fuß am Boden fixieren
• Theraband um den Knöchel
• Bein langsam strecken und beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Theraband unterhalb der Kniescheibe
• Theraband leicht schräg nach hinten oben ziehen lassen
• Dem Wiederstand langsam nachgeben und das Knie in die Streckung ziehen lassen

Dauer:

10 x 30 Sekunden halten

Ausführung:

• Theraband oberhalb der Kniescheibe um beide Knie
• Hüftbreiter Stand
• Po nach hinten und den Rücken gerade lassen
• Knie gehen nicht über die Zehenspitzen und nicht nach innen
• Gewicht ist immer auf den Fersen
• Knie nicht nach innen ziehen lassen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Theraband oberhalb der Kniescheibe um beide Knie
• Hüftbreiter Stand
• Po nach hinten und den Rücken gerade lassen
• Knie gehen nicht über die Zehenspitzen und nicht nach innen
• Gewicht ist immer auf den Fersen
• Knie nicht nach innen ziehen lassen
• Aus der tiefen Kniebeuge nach oben springen (Kniekontrolle nach außen)
• Weich (leise) landen und die nächste Kniebeuge einleiten

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Hüftbreiter Stand
• Po nach hinten und den Rücken gerade lassen
• Knie gehen nicht über die Zehenspitzen und nicht nach innen
• Gewicht ist immer auf den Fersen
• Po berührt leicht den Hocker (absetzen = leichter)

Wiederholungen:

3x10