Ausführung:

• Kniestand
• Arme ausgestreckt mit Druck in den Ball
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• En – Block langsam nach vorne fallen lassen
• Nur so weit nach vorne – keine ziehen im Rücken
• Langsam wieder kontrolliert zurück
• Nicht ganz in den Stand zurück und langsam wieder nach vorne

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 1 Bein auf den Pezziball legen
• Das andere Bein oberhalb der Knieschiebe überschlagen
• Arme seitlich am Boden
• Becken anheben
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Knie beugen und den Ball anziehen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Beide Beine auf den Pezziball
• Arme seitlich am Boden
• Becken anheben
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Knie beugen und den Ball anziehen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Beide Beine auf den Pezziball
• Arme seitlich am Boden
• Becken anheben
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Im Wechsel die Beine lösen

Wiederholungen:

3x10 / Seite

Ausführung:

• Beide Beine auf den Pezziball
• Arme seitlich am Boden
• Becken anheben
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Arme vom Boden lösen und das Gleichgewicht halten

Dauer:

3x30 Sekunden

Ausführung:

• Beide Beine auf den Pezziball
• Arme seitlich am Boden
• Becken anheben
• Knie – Becken – Schulter eine Linie

Dauer:

3x30 Sekunden

Ausführung:

• Stand
• Pezziball mit beiden Händen greifen
• Oberkörper nach vorne neigen
• Hohlkreuz halten
• Ball mit den gestreckten Armen Richtung Decke heben
• Beine leicht gebeugt

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Bauchlage auf dem Pezziball
• Beine für einen guten Halt weit auseinander
• Ellenbogen 90° gebeugt und vor dem Ball zusammenführen
• Oberkörper rund machen
• Ellenbogen seitlich Richtung Decke heben
• Oberkörper nach oben bringen
• Blick zum Boden – langer Nacken

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Ellenbogen auf den Pezziball
• Beine nach hinten ausgestreckt am Boden stellen
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Kein Hohlkreuz  !!!
• Ellenbogen langsam nach vorne schieben und wieder zurück

(nur so weit nach vorne, so dass du nichts im unteren Rücken spürst)

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• 4 – Füßler
• Knie unter der Hüfte Füße auf dem Pezziball
• Mittelstelltung Hohlkreuz / Rundrücken
• Beide Knie nach hinten strecken
• Spannung halten
• Abwechselnd 1 Knie Richtung Ellenbogen anziehen

Wiederholungen:

3x5 / Seite

Ausführung:

• Ellenbogen auf den Pezziball
• Beine nach hinten ausgestreckt am Boden stellen
• Knie – Becken – Schulter eine Linie
• Kein Hohlkreuz  !!!

Wiederholungen:

3x 20 Sekunden