Fitness | Probetraining

Ausführung:

• Bauchlage
• Arme und Beine ausgestreckt in die Luft
• Arme hacken im Wechsel
• Beine paddeln im Wechsel
• Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zur Matte)

Dauer:

3x 30 Sekunden (steigere regelmäßig um 15 Sekunden)

Ausführung:

• Rückenlage
• Beine anstellen
• Beide Hände seitlich am Boden (Hände weg vom Boden -> schwieriger)
• 1 Bein Überschlagen
• Becken abheben bis Knie – Becken – Schulter eine Linie ist
• Darauf achten, dass das Becken sich nicht verdreht

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Stand
• Theraband auf Schulterhöhe befestigen
• Band um beide Hände wickeln
• Arme gestreckt (mit gebeugten Armen wird es leichter)
• Mit gestreckten Armen das Theraband seitlich nach hinten ziehen
• Schulterblätter zusammenziehen
• Band bleibt immer auf Spannung

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Liegestütz
• Löse abwechselnd Diagonal Arm – Bein
• Wenn das zu schwer ist starte erst mal nur mit einer Extremität

Wiederholungen:

3 x 10 pro Seite