Reha | Probetraining

Ausführung:

• Das zu stabilisierende Knie bekommt eine Therabandschlinge oberhalb der Kniescheibe, welche das Kniegelenk in die Mitte zieht
• Aus dem aufrechten Stand einen großen Schritt nach vorne, das hintere Knie Richtung Boden bringen (nicht ganz ablegen)
• Das vordere Knie beugen und nicht nach innen fallen lassen und nicht über die Zehenspitzen nach vorne schieben
• Das vordere Knie zieht während der Bewegung gegen das Theraband nach außen
• Beide Beine wieder strecken und danach wieder beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Theraband um die Stuhlbeine wickeln
• Theraband mit den anderen Fuß am Boden fixieren
• Theraband um den Knöchel
• Bein langsam strecken und beugen

Wiederholungen:

3x10

Ausführung:

• Stand
• Falte das Theraband 2-mal und lege ein Ende unter den Ballen der großen Zehe
• Falte das Theraband 2-mal und lege ein Ende unter die Außenkante der Ferse
• Je weiter du das Band unter dem Fuß fixierst um so leichter wird es

Dies ist eine Vorpositionierung für verschiedene Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt uvm.

Ausführung:

• Sitz oder Rückenlage
• Lege ein Seil oder ähnliches unterhalb der Knieschiebe
• Bringe dein Knie maximal in die Streckung (ohne Schmerz)
• Unterstütze die Streckung mit dem Seil
• Halte die Spannung immer aufrecht und gehe etwas über die Grenze
• Verliere nie die Spannung während der Übung

Dauer: 5 x 60 Sekunden

Alternativ:

In Rückenlage

• Lege eine Schwere Decke auf dein ausgestrecktes Knie

Dauer: 30 Minuten ohne Schmerz

Danach darf es bei den ersten 3-4 Bewegungen etwas ziehen